ท่ากายบริหาร หลังฉีดโควิด-19

ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดไหล่ หลังฉีดวัคซีนโควิด-19

  • November 27, 2021
  • By Admin: Logan
  • Comment: 0

หลายคนมักจะมีอาการปวดไหล่บริเวณที่ฉีดวัคซีน รวมไปถึงอาการบวม และแดงบริเวณที่ฉีดวัคซีน วันนี้ Todorocola จึงมีวิธีดี ๆ จากคุณหมอ นพ.เกรียงศักดิ์ เล็กเครือสุวรรณ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล (WMC) ในการทำ ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดไหล่ หลังฉีดวัคซีนโควิด-19 ที่จะช่วยลดอาการปวด อาการบวม และแดงบริเวณกล้ามเนื้อข้อไหล่มาฝากทุกคนไปลองทำตามดู

อาการข้างเคียงหลังฉีดวัคซีน ท่ายกายบริหาร ลดอาการปวด

อาการข้างเคียงหลังฉีดวัคซีน

อาการข้างเคียงหลังฉีดวัคซีน COVID-19 ซึ่งส่วนใหญ่มักจะไม่รุนแรง อาการสามารถหายได้เอง โดยควรเฝ้าระวังหลังจากฉีดไปแล้ว 30 นาทีแรก แต่หากมีอาการแพ้รุนแรง มักจะเกิดอาการภายใน 15 นาที โดยอาการข้างเคียงหลังฉีดวัคซีนปกติที่มักพบได้บ่อย อาทิเช่น ปวด บวม แดง ร้อน หรือคันบริเวณที่ฉีด มีไข้ต่ำ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และอ่อนเพลีย เป็นต้น

แต่บางคนอาจจะพบอาการข้างเคียง ซึ่งควรรีบพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาทิเช่น มีไข้สูง ใจสั่น หนาวสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก ปวดศีรษะรุนแรง หน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีจุดเลือดออกจำนวนมาก ผื่นขึ้นทั้งตัว ตุ่มน้ำพอง มีอาการบวม บริเวณหน้า คอ หรือทั่วร่างกาย อาเจียนไม่ต่ำกว่า 5 ครั้ง ท้องเสีย ชัก หมดสติ และปวดข้อ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรุนแรง เป็นต้น

หากคุณมีอาการเหล่านี้หลังฉีดวัคซีน ต้องรีบพบแพทย์เพื่อรักษาอาการโดยด่วนที่สุด เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายจนถึงชีวิตได้

ดูแลตัวเองหลังฉีดวัคซีน

การดูแลตัวเองหลังจากฉีดวัคซีนโควิด-19

คำแนะนำในการดูแลตัวเองหลังจากฉีดวัคซีนโควิด-19 โดยกรมควบคุมโรค เพื่อดุแลสุขภาพของตัวเองให้ดี หลังจากที่คุณพักสังเกตอาการหลังฉีดวัคซีนเสร็จไปแล้ว 30 นาที หากไม่มีอาการรุนแรงใด ๆ ก็สามารถกลับไปพักผ่อนดูแลอาการตัวเองที่บ้านต่อได้ โดยมีคำแนะนำในการดูแลตัวเอง ดังนี้

1. หลังจากฉีดวัคซีน 4 – 6 ชั่วโมง ถ้ามีไข้หรือปวดเมื่อยมาก ให้รับประทานยาพาราเซตามอลขนาดตามน้ำหนักตัว 10 มิลลิกรัม/กิโลกรัม (500 มิลลิกรัม/50 กิโลกรัม) ทุก 4 – 6 ชั่วโมง

2. เมื่อกลับบ้านแล้ว ต้องสังเกตอาการต่ออีก 2 – 3 วัน หากมีอาการบวม แดง ร้อน บริเวณที่ฉีด สามารถประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการได้ แต่หากพบอาการผิดปกติที่รุนแรง เช่น ชาครึ่งซีก แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว ให้รีบไปพบแพทย์ทันที หรือ โทร 1669 เพื่อรับบริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน

3. เลี่ยงการใช้แขนข้างที่ฉีด ในการยกของหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

4. งดกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายล้าในวันที่ฉีดวัคซีน

5. บันทึกความผิดปกติทุกอย่างที่พบ หลังฉีดวัคซีนในช่วง 1 เดือน

6. แจ้งอาการข้างเคียงจากเข็มแรกแก่เจ้าหน้าที่ก่อนฉีดเข็มถัดไป

ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดไหล่

3 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดไหล่ หลังฉีดวัคซีนโควิด-19

ท่ากายบริหารที่จะช่วยลดอาการปวดไหล่ หลังฉีดวัคซีนโควิด-19 ซึ่งควรจะทำหลังจากการฉีดวัคซีนในวันแรกโดยทำแต่ละท่าในทุก ๆ 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อปั๊มวัคซีนจากไหล่เข้าไปในร่างกาย และสามารถลดการปวด อาการบวม และแดงบริเวณกล้ามเนื้อข้อไหล่ลงได้

ท่ากายบริหารที่ 1 – ยืนตรงแนบแขนข้างลำตัวแล้วกางแขนออกด้านข้างง่าย ๆ จนถึงมุมประมาณ 90 องศา ขยับขึ้นลงซ้ำ ๆ กัน 20 ครั้ง

ท่ากายบริหารท่าที่ 2 – เป็นท่าที่ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 1 โดยหลังจากกางแขน ให้ยกแขนมาทางด้านหน้าลำตัว หลังจากนั้นกางแขนกลับไปด้านข้างอีกครั้ง ทำสลับกัน 20 ครั้ง

ท่ากายบริหารท่าที่ 3 – ให้แนบแขนลงข้างลำตัวอีกครั้ง แล้วงอข้อศอกเป็นมุม 90 องศาหลังจากนั้นหมุนแขนไปทางด้านข้างแล้วหมุนกลับมาทางด้านหน้าลำตัว ทำซ้ำ 20 ครั้ง

อย่างไรก็ตาม หากว่า คุณมีอาการปวด หรืออักเสบมากจนผิดปกติ รวมไปถึงอาการข้างเคียงอื่น ๆ ในช่วงภายใน 1 เดือนหลังฉีดวัคซีน ควรรีบมาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือไปโรงพยาบาล เพื่อตรวจดูอาการ และรักษาต่อไป

ส่วนใครที่กำลังจะไปว่ายน้ำ แต่ยังไม่มีแว่นตาสำหรับว่ายน้ำ เราก็มีเทคนิคดี ๆ ในการเลือกแว่นตาให้เหมาะกับตัวคุณ และใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูเทคนิคเหล่านี้ได้ที่ 5 เทคนิคเลือกแว่นตาว่ายน้ำ