ตารางกระโดดตบ 30 วัน

ตารางกระโดดตบ 30 วัน ทางเลือกของคนอยากลดน้ำหนัก

  • September 16, 2021
  • By Admin: Logan
  • Comment: 0

การกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การกระโดดตบเพียงแค่ 20 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 200 แคลอรีเลยทีเดียว ในบทความนี้ เราจะมาแจก ตารางกระโดดตบ 30 วัน แค่กระโดดตบก็ลดน้ำหนักได้ ทางเลือกของคนอยากลดน้ำหนัก ให้คุณได้ลองไปทำตามดู เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ด้วยท่าออกกำลังที่ไม่ยุ่งยาก และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

กระโดดตบ

วิธีทำท่ากระโดดตบที่ถูกต้อง

  • เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าทั้งสองข้างชิดกัน วางแขนไว้ที่แนบข้างลำตัว
  • จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ และยกมือทั้งสองข้างขึ้นตบกันเหนือศีรษะ
  • แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของการกระโดดตบ

  • การกระโดดตบ จะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง จากการสูบฉีดเลือด
  • การกระโดดตบ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้
  • การกระโดดตบ จะช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี ทั้งแขน ลำตัว และขา ทำให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น
  • การกระโดดตบ จะช่วยลดความเครียด จากการที่ร่างกายหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมา
  • การกระโดดตบ เป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง และสะโพก
  • การกระโดดตบ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
  • การกระโดดตบ จะช่วยเพิ่มความสมดุลและมั่นคงของร่างกาย
  • การกระโดดตบ เป็นท่าวอร์มออกกำลังกายที่ดี เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ก่อนจะออกกำลังกายในท่าถัดไป

แจก ตารางกระโดดตบ 30 วัน แค่กระโดดตบก็สลายไขมันส่วนเกินได้ทั่วตัว

ตารางกระโดดตบนั้น จะเริ่มจากวันละน้อย ๆ แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นไปเรื่อย ๆ โดยสัปดาห์แรก จะกระโดดเพียงวันละ 10 – 30 ครั้ง สัปดาห์ที่ 2 กระโดดตบจำนวน 35 – 55 ครั้ง สัปดาห์ที่ 3 กระโดดตบจำนวน 60 – 80 ครั้ง และสัปดาห์สุดท้าย สัปดาห์ที่ 4 กระโดดตบจำนวน 85 – 150 ครั้ง ดังนี้

ตารางกระโดดตบ สัปดาห์ที่ 1 และสัปดาห์ที่ 2

ตารางกระโดดตบ 30 วัน สัปดาห์ที่ 1 และสัปดาห์ที่ 2

ตารางกระโดดตบ สัปดาห์ที่ 3 และ สัปดาห์ที่ 4

ตารางกระโดดตบ 30 วัน สัปดาห์ที่ 3 และสัปดาห์ที่ 4

อยากลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ทำได้ไม่ยาก ด้วยตารางกระโดดตบ 30 วัน แค่กระโดดตบก็ลดน้ำหนักได้ ทางเลือกของคนอยากลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับไขมันที่สะสมอยู่ทั่วร่างกายออกไปยิ่งคุณควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณได้ดียิ่งขึ้น และคุณควรออกกำลังให้เป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คนที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่า และคนอ้วนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเกิน 30 ขึ้นไป ควรใช้วิธีการเดินเร็วแทน จะดีกว่า เพราะอาจจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

มาทำความรู้จักกับ Breaking Dance หรือเบรกแดนซ์ กีฬาใหม่ที่คณะกรรมการโอลิมปิกสากล (IOC) มีมติเห็นชอบตามคำขอของฝ่ายจัดการแข่งขันปารีสเกมส์ 2024 ให้บรรจุกีฬาเบรกแดนซ์ร่วมกับกีฬา 3 ชนิดใหม่ที่ได้เข้าร่วมแข่งขันโตเกียวเกมส์ 2020 ทั้งโต้คลื่น สเกตบอร์ด และปีนหน้าผา เข้าเป็นกีฬาชิงเหรียญรางวัลในการแข่งขันโอลิมปิก 2024 ที่กรุงปารีส คลิกอ่านต่อ