กระโดดเชือก กระโดดยังไงไม่ให้เจ็บเข่า
- March 13, 2022
- By Admin: Logan
- Comment: 0
กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังที่ยอดนิยม และอุปกรณ์ที่ใช้ก็มีไม่มาก อีกทั้งยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่หลายคนเลือกออกกำลังกายในช่วงนี้ เพราะอุปกรณ์ราคาย่อมเยา ใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถทำได้ที่บ้าน และง่ายจนสามารถทำได้เกือบทุกเพศทุกวัย (ยกเว้น คนชรามาก ๆ ที่อาจกระโดดไม่ไหว) แต่ต้องบอกว่าการออกกำลังกายนั้น ถ้าเราทำไม่ถูกต้อง ก็อาจจะส่งผลเสียต่อเราเอง อย่างการกระโดดเชือก ถ้าทำไม่ถูกอาจจะเจ็บเข่า ดังนั้น มาดูกระโดดเชือก กระโดดยังไงไม่ให้เจ็บเข่า
6 วิธีกระโดดเชือก กระโดดยังไงไม่ให้เจ็บเข่า
ก่อนที่เรานั้นจะไปดูถึงวิธีการกระโดดยังไงให้ไม่เจ็บ เรามาดูข้อดีของการกระโดดเชือกกัน ว่าการออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ตามมาดกัน
ข้อดีของการกระโดดเชือก
- การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่ใช้กล้ามเนื้อ แขน ขา อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อแขน ขา แข็งแรง
- ทำให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิต
- ทำให้ปอดขยายใหญ่ และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ อาทิ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน และไขมันในเลือด เป็นต้น
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มกระโดดเชือก
ท่าในการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง
- ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า
- ยืนเขย่งเปิดส้นเท้าเล็กน้อย เพื่อให้ส่วนของจมูกเท้าทั้งสองข้างเป็นจุดรับน้ำหนักตัว
- งอเข่าเล็กน้อย จะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดด
- เทคนิคการแกว่งเชือก จะใช้แค่การหมุนข้อมือเป็นหลัก โดยข้อศอกต้องอยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา และไม่ใช้หัวไหล่ในการออกแรงเหวี่ยงเชือก
- เริ่มกระโดดเท้าคู่ และกระโดดให้ต่ำที่สุด เพื่อให้เชือกลอดผ่านไปได้เท่านั้น
- ควรเริ่มกระโดดแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิด
กระโดดเชือก อย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า
หลังจากที่เราได้เรียนรู้ท่าทางการกระโดดเชือกที่ถูกต้องกันแล้ว ต่อมาเรามาดูกันที่ การกระโดดเชือกอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า ซึ่งหลายคนไม่กล้าออกกำลังกายด้วยวิธีกระโดดเชือก เพราะกลัวเจ็บเข่า ข้อมูลจาก ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books ระบุวิธีการกระโดดเชือกที่ไม่ทำให้ปวดเช่าปวดข้อ ดังนี้
- ขยับ วอร์มร่างกายก่อนเริ่มกระโดดให้ดี
- ลงน้ำหนักเท้าเบา ๆ
- ใส่รองเท้าผ้าใบที่พื้นหนา รองรับแรงกระแทกได้ดี
- อย่าเพิ่งกระโดดเชือกเร็วจนเกินไป หากยังกระโดดได้ไม่คล่อง
- กระโดดไม่ต้องสูง แค่พอให้พ้นเชือก
- กระโดดบนพื้นหญ้า หรือเสื่อออกกำลังกาย พื้นสนามกีฬา พื้นยิม เพื่อช่วยรองรับแรงกระแทกกับพื้น หลีกเลี่ยงการกระโดดบนพื้นคอนกรีตแข็ง
สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากออกแบบหนักมากหนัก แนะนำเลยการกระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ได้แย่มากนัก แต่หากกลัวเจ็บเข่า ต้องบอกว่า การที่เรานั้นกระโดดให้ถูกต้อง ก็จะไม่ทำให้เรานั้นเจ็บเข่า อย่างแน่นอน
และที่สำคัญ เราควรใส่ใจในการเลือกเชือกที่จะใช้ในการกระโดดให้เหมาะสม ด้วย 5 วิธีเลือกเชือกกระโดด ให้คุณออกกำลังได้ง่าย ไม่มีสะดุด
ในระหว่างกระโดดเชือก ถ้าได้ฟังเพลงไปด้วยระหว่างออกกำลังกายก็คงจะช่วยให้คุณรู้สึกคึกคักกว่าเดิมเป็นแน่ ซึ่งหูงฟังบลูทูธอย่าง Airpod gen 3 ก็เป็นตัวเลือกที่ดีไม่ใช่น้อย